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引体向上什么肌肉最重要
来源:本站原创   更新时间:2019-09-05 浏览次数:

  身高1.84.体重140斤.一直在练二头肌.考试要正手引体,才知道正手对二头肌要求小.那么,正手需要背阔肌,三角肌.斜方肌.这三块肌肉哪个对引体向上作用最大,还一个月时间,哪块最重要先练哪...

  身高1.84.体重140斤.一直在练二头肌.考试要正手引体,才知道正手对二头肌要求小.

  那么,正手需要背阔肌,三角肌.斜方肌.这三块肌肉哪个对引体向上作用最大,还一个月时间,哪块最重要先练哪块.展开我来答

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  1、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

  2、引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

  3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,彩霸王,但是侧重点不同。香港挂牌,宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

  4、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

  练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次再做时,尝试每组多做一两个,或多做一个。

  当引体向上次数超过12次每组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。

  哇,还有两天你们就考试了,看来我来晚了。对于考试引体向上的话,还是肱二头肌,如果你能用背阔肌拉引体向上的话,那你已经是引体向上高手了。

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